Jakarta, LiraNews – Olahraga secara rutin dan pola makanan yang sehat adalah kunci penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Nah, makanan yang harus anda konsumsi untuk kesehatan tulang adalah yang mengandung banyak Vitamin D dan Kalsium. Anda juga perlu menghindari sejumlah minuman dan makanan yang berbahaya bagi tulang.
Makanan dan minuman yang berbahaya bagi kesehatan tulang:
1. Kafein
Minuman berkafein bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh. Kafein juga bisa membuang kalsium di dalam tubuh melalui urin. Padahal tulang kita sangat butuh kalsium.
Ingat, bahwa kafein itu tidak hanya ada dalam kopi, juga terdapat pada teh dan coklat. Jadi kalau minum harus dikontrol, minumlah kopi, teh, atau coklat sekedar saja. Jangan berlebihan.
2. Minuman bersoda
Selain kandungan gula yang tinggi, minuman bersoda juga membuat bisa menjadi pemicu osteoporosis.
Soda diketahui memiliki banyak kandungan perasa asam fosforik yang disebut fosforus. Zat ini dapat mengganggu penyerapan kalsium yang dibutuhkan tulang.
Bahkan zat ini bisa membuat kalsium terbuang dari tubuh melalui urin. Jika tetap membiasakan mengonsumsi minuman bersoda, maka bisa berisiko mengalami osteoporosis.
3. Minuman beralkohol
Minuman beralkohol memang merusak. Alkohol bisa menyebabkan gangguan penyerapan penggunaan kalsium dalam tubuh.
Alkohol juga menolak vitamin dan banyak nutrisi lain yang sangat baik untuk tulang. Jika minum alkohol jadi kebiasaan, hati-hati mengalami osteoporosis.
Tiga makanan yang baik buat tulang
1. Susu
Sudah banyak diketahui bahwa susu mengandung kalsium dan vitamin D tinggi yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.
Kalsium merupakan aspek paling penting untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan asupan kalsium yang tidak dijaga, tulang akan rawan keropos.
Selain itu, vitamin D penting bagi tulang karena dapat membantu menyerap kalsium yang didapat oleh tubuh. Untuk memiliki tulang yang sehat, konsumsilah susu secara rutin, dan usahakan mendapatkan susu segar.
2. Ubi jalar dan sayuran warna gelap
Dua nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tulang adalah magnesium dan kalium. Jika Anda kekurangan magnesium, Anda dapat memiliki masalah dengan keseimbangan vitamin D Anda, sehingga memengaruhi kesehatan tulang.
Cara kerjanya adalah, kalium menetralkan asam di dalam tubuh sehingga bisa melepaskan kalsium dari tulang. Salah satu cara lezat untuk mendapatkan kedua nutrisi tersebut adalah dengan memakan ubi jalar ukuran sedang tanpa garam, yang memiliki 31 miligram magnesium dan 542 miligram kalium.
Selain ubi jalar, Anda perlu mengonsumsi sayuran berwarna gelap seperti kol, brokoli, termasuk kentang.
3. Minyak ikan dan ikan salmon
Dalam ikan dan minyak ikan, Anda akan menemukan kandungan vitamin D yang sangat kaya.
Vitamin D ini sangat penting karena berfungsi membantu tulang untuk menyerap kalsium yang dapat menjaga kepadatan tulang.
Selain minyak ikan, Anda juga perlu makan ikan salmon dan sarden yang utuh dan segar. Hindari pula produk olahan.
