LIRANEWS.COM | Meghan Clarke, seorang profesional penjualan yang tinggal di Dubai, tahu betul rasa gatal yang tidak menyenangkan yang akan muncul, setiap kali ia stres. Mungkin karena presentasi yang akan datang, atau rintangan dalam kehidupan pribadinya, dan ia mulai menggaruk tangan dan kakinya secara otomatis.
Terkadang, eksimnya juga menyerang, dan ia mendapati kulit jari-jarinya terkelupas. “Ada hari-hari ketika hidup saya hanya tentang salep dan plester,” katanya.
Kulit Anda mencerminkan apa yang Anda rasakan di dalam. Hubungan rumit antara otak dan kulit ini – yang dikenal sebagai psikodermatologi dan psikoneuroimunologi – adalah interaksi antara pikiran, kulit, dan sistem saraf. Sederhananya, apa yang Anda rasakan, cenderung muncul di kulit Anda.
Dampak Stres pada Kesehatan Mental
Karena masalah kulit sangat terlihat oleh orang lain, hal itu berujung pada banyak tekanan psikologis dan penghinaan, terhadap diri sendiri dan akhirnya penarikan diri dari aktivitas dan situasi sosial.
Orang-orang, seperti Clarke, sering merasa malu atau dipermalukan, yang dapat menyebabkan mereka menghindari situasi sosial sama sekali.
Ditambah dengan rasa sakit fisik akibat kondisi seperti eksim atau jerawat, tidak mengherankan banyak orang mulai menarik diri. Jika tidak ditangani, isolasi ini dapat berubah menjadi harga diri yang rendah, depresi, dan bahkan citra diri yang terdistorsi.
Dalam buku Handbook of Psychodermatology yang diteliti secara ekstensif, profesor Amerika Mohammed Jafferny menjelaskan bagaimana stres psikologis dapat menyebabkan gangguan pada sistem kekebalan tubuh, yang mengakibatkan pertahanan kulit yang ‘lemah’.
Hal ini menyebabkan inokulasi patogen baru dan reaktivasi patogen yang tidak aktif.
Ia menulis, “Dalam beberapa dekade terakhir, hubungan antara stres dan penyakit dermatologis telah diteliti. Kulit memainkan peran penting dalam menjaga homeostasis [keadaan keseimbangan di antara semua sistem tubuh yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup dan berfungsi dengan benar] saat menghadapi stres internal dan eksternal.”
Ia selanjutnya mendefinisikan psikoneuroimunologi sebagai studi yang berfokus pada interaksi antara sistem perilaku, saraf, endokrin, dan imun serta bagaimana sistem tersebut membentuk respons terhadap stres psikososial. Ketika interaksi antara sistem tersebut kewalahan atau terganggu oleh stres ekstrem, hal itu mengakibatkan suatu penyakit.
Mengapa Kita Mengalami Gejolak Ini?
Maya Gera, seorang psikolog yang tinggal di Dubai menjelaskan mengapa hal ini terjadi: Gangguan kulit kronis menyebabkan respons stres dalam tubuh yang dapat bertindak sebagai faktor pemicu penyakit autoimun dan alergi inflamasi. Ketika Anda cemas dan stres, tubuh memproduksi lebih banyak kortisol manusia, hormon stres.
Kortisol menyebabkan bagian otak Anda, yang dikenal sebagai hipotalamus, memproduksi hormon yang disebut hormon pelepas kortikotropin (CRH), yang merangsang pelepasan minyak dari kelenjar sebasea di sekitar folikel rambut Anda. Minyak berlebih yang diproduksi oleh kelenjar ini dapat menyumbat pori-pori Anda dan menyebabkan jerawat.
Stres kronis membanjiri tubuh dengan kortisol, memicu peradangan dan melemahkan sistem imun. Seiring berjalannya waktu, kondisi kelelahan ini tidak hanya memperlambat penyembuhan jerawat tetapi juga memperburuk kondisi kulit. Kortisol bahkan dapat mengurangi fungsi sel darah putih, sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan virus.
Penyakit autoimun seperti alopecia (rambut rontok) juga dapat dipicu oleh stres. Mukta Tewani, pendiri Miss Pallettable, merek perawatan kulit yang berbasis di UEA, menjelaskan fenomena yang tidak biasa ini lebih lanjut dengan menggunakan contohnya sendiri:
“Stres dan kecemasan dapat memengaruhi kesehatan kulit, terutama jika Anda menderita eksim, psoriasis, atau kulit sensitif. Saya memiliki kulit sensitif dan keratosis pillaris [bercak dan benjolan kering dan kasar] di lengan saya. Sering kali ketika saya berada di bawah tekanan mental yang besar, keratosis saya kambuh.”
Apakah Ada Cara untuk Melindungi Kulit Anda?
Sebagai permulaan, sebelum ke dokter kulit, bantuan profesional sangat penting bagi sebagian orang, dalam kasus mereka yang mengalami kecemasan dan depresi berat. Seperti yang ditunjukkan Gera, kita juga dapat perlahan-lahan mulai memperhatikan kebiasaan makan kita yang sangat terpengaruh oleh stres.
Meskipun junk food tampak seperti tempat yang nyaman, makanan tersebut berdampak negatif pada kulit Anda, karena memiliki beban glikemik tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Hal ini membuat Anda berisiko terkena penyakit tertentu dan meningkatkan peradangan dalam tubuh.
Saat Anda mulai lebih fokus pada kesehatan mental, Anda dapat memasukkan praktik lain seperti meditasi dan relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda – dan jika Anda merasa bingung tentang cara membuat rutinitas untuk diri sendiri, jangan memaksakan diri – konsultasikan dengan dokter kulit dan dokter Anda dan secara bertahap, Anda akan menemukan cara untuk berdamai dengan diri sendiri, dan kulit Anda akan mulai mencerminkan keadaan pikiran Anda.
Berikut adalah beberapa strategi mudah yang dapat diikuti:
Kelola stres secara efektif
Lakukan teknik relaksasi: Lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau perhatian penuh secara teratur. Ini dapat menurunkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres utama yang terkait dengan masalah kulit seperti jerawat atau eksim.
Berolahragalah secara teratur: Aktivitas fisik tidak hanya mengurangi stres tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah yang sehat, yang membantu menjaga kulit Anda tetap berseri.
Tidurlah yang cukup: Stres dan kurang tidur berjalan beriringan, dan tidak cukup istirahat dapat memperburuk masalah kulit. Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.
Terapkan rutinitas perawatan kulit
Hidrasi: Stres dapat membuat kulit kering, membuatnya tampak kusam atau bersisik. Minumlah banyak air sepanjang hari, dan gunakan pelembap yang sesuai dengan jenis kulit Anda.
Hindari produk yang keras: Stres dapat membuat kulit Anda lebih sensitif. Gunakan produk yang lembut dan menenangkan dengan bahan-bahan seperti aloe vera atau chamomile yang tidak akan mengiritasi kulit Anda.
Atasi masalah kulit yang berhubungan dengan stres: Jika Anda rentan berjerawat atau kemerahan, cari produk yang mengandung asam salisilat atau niasinamida, yang dikenal dapat membantu meredakan peradangan.
Perhatikan pola makan Anda
Konsumsi Makanan yang dapat meredakan stres: Makanan yang kaya antioksidan (seperti buah beri, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan) dapat membantu mengatasi kerusakan kulit akibat stres. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit.
Hindari pemicu: Beberapa orang merasa bahwa kafein, gula, atau susu dapat memperburuk masalah kulit. Perhatikan apa yang dapat memicu kekambuhan dan kurangi makanan tersebut.
Jangan mengupil: Stres dapat menyebabkan keinginan untuk mengupil atau menyentuh wajah, yang dapat menyebabkan jaringan parut atau bahkan menyebarkan bakteri. Jauhkan tangan Anda dari wajah sebisa mungkin. (GN)
