Jakarta, LiraNews – Tulang Keropos atau dalam ilmu medis dinamakan Osteoporosis merupakan penyakit yang tidak asing dialami masyarakat.
Osteoporosis adalah kondisi ketika tulang menjadi lemah dan rapuh.
Dalam kondisi normal, tubuh terus-menerus menyerap dan menggantikan jaringan tulang. Nah, penderitaan osteoporosis mengalami masalah dalam kecepatan pembentukan tulang baru dan lebih lambat dalam pembuangan jaringan tulang lama.
Padahal regenerasi tulang berlangsung cepat dalam kondisi tulang yang padat dan kuat.
Faktor Pemicu Tulang Keropos
– Kekurangan asupan vitamin D dan kalsium dalan tubuh. Kalsium didapat dengan mengonsumsi susu, keju, daging, ikan dan sebagainya.
– Kekurangan hormon estrogen pada wanita dan hormon androgen pada pria.
– Penyebab lainnya adalah kurangnya gerakan tubuh, sehingga organ-organ cenderung diam dan mengendap.
Pencegahan: Nah, agar kita terhindar dari Osteoporosis, maka lakukan pencegahan berikut ini:
– Banyak melakukan gerakan ringan dan selalu ambil posisi istirahat dengan penyangga tubuh.
– Berjemur di pagi hari. Paparan sinar matahari akan membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Usahakan berjemur antara pukul 09.00 dan 10.00 pagi ya.
– Terapkan pola makan sehat dengan banyak konsumsi kandungan vitamin D. Seperti mengonsumsi suplemen vitamin D. Vitamin D penting dikonsumsi untuk penyerapan kalsium yang dibutuhkan untuk memperkuat gigi dan tulang.
Pantangan
Selain makanan sehat penguat tulang, ada beberapa jenis makanan yang harus dijauhi:
1. Makanan tinggi natrium (Asin)
2. Makanan ber-Oksalat yang menghambat penyerapan kalsium. Biasanya ada dalam produk turunan kedelai seperti tahu dan tempe.
3. Minuman bersoda. Juga mengandung kafein seperti kopi dan teh.
4. Jangan Merokok dan Jauhi Minimal Beralkohol..
(Disarikan dari berbagai sumber)
